MBTCC Notes and Video Chips

三、太極臥樁  Tai Chi Lying Pose    1.         身體平臥在具承托的平面，可以是木牀或是地板，如有需要可以放一塊薄塾在中間。 2.         確定頭的玉枕穴、胸背的夾脊穴、骶骨的 八髎穴 和腳底的湧泉穴、兩肘和兩掌都得到完全的承托，兩膝固定，不會外翻。頸椎前彎的人士若未能把玉枕穴貼到承托面上，可以用一至數本書籍作枕頭，待頸椎調正後，再把枕頭高度降低。 3.         用意掃描全身，確認每吋骨骼肌膚和每一臟腑器官都徹底放鬆，把全身重量交給大地。 4.         輕輕閉咀、舌舐上顎、用鼻讓空氣緩慢進出，過程必須保持全身放鬆和自然。 5.         內守精神，排除雜念，內心只關顧自身的端臥和放鬆，或可以注意氣息的進出。 6.         進行臥樁的地方必須是安全、清潔、空氣流通，濕度正常，進行時注意保暖。時間可以隨個人喜好而定。若自然入睡也可。 7.         臥樁一如其他太極樁法，具有正骨、通脈、提升能量的功能，可以幫助因失眠和過累的人士快速補充精神和體力。對腸胃反常，如便秘有針對性的療效！   Tai Chi Lying Pose    1.             Lie on your back on a supporting surface, which can be a wooden bed or the floor. If necessary, you can put a thin mat in the middle. 2.  ...

    二、太極坐樁  Tai Chi Sitting Pose  1.            兩腳相距大約與肩同寬。膝尖對準腳掌， 端坐在一高度適中的板櫈上，有需要可加放一個薄坐塾。 2.            雙腳掌要平放地上，腳掌和小腿要成 90 度角，小腿與大腿亦要能成 90 度角。 3.            身軀中正垂直，肌筋放鬆，身軀的重量聚焦往下沉至坐骨之底部。脊椎要放至自然的狀態。 4.            要微收下頜、頸項放鬆、輕貼衣領，再把頭頂百會穴上領，以正頭顱和頸椎；舌舐上顎以利生津液。 5.            胸不挺起，要放鬆而含蓄，背部跟隨頭頂向上領，這便正了胸椎。 6.            腰椎周邊肌肉放鬆，實腹，把命門穴後移，以正腰椎。 7.            把盤骨中間的尾椎放至四平八穩，不偏不倚。 8.            肩膀要下沉，手臂放鬆下垂並懸於身旁，兩掌平放於兩腿上，手臂放鬆，讓其重量通過兩腿沉降到地上。 9.            眼簾下垂或閉合皆可，儘量減少受外物的干擾，保持內心平靜安舒。時刻檢視身體的鬆、正、自然。要儘量把思緒安定，用靜觀的方法處理雜亂和起伏的思潮。 10. ...

一、太極站樁  Tai Chi Standing Pose    1.           兩腳相距與肩同寬。膝尖對準腳掌，雙腳內側平行，不外開也不內扣。 2.           坐胯鬆膝至小腿背與地面成垂直角度。大腿、小腿骨拉成一直線。 3.           身體中正直立，肌筋放鬆，身軀的重量聚焦往下沉。脊椎要放至自然的狀態。 4.           要微收下頜、頸項放鬆、輕貼衣領，再把頭頂百會穴上領，以正頭顱和頸椎；舌舐上顎以利生津液。 5.           胸不挺起，要放鬆而含蓄，背部跟隨頭頂向上領，這便正了胸椎。 6.           腰椎周邊肌肉放鬆，加上實腹，把命門穴後移，以正腰椎。 7.           把盤骨中間的尾椎放至四平八穩，不左右偏斜，也不過於前彎後翹。 8.           肩膀要下沉，手和肘放鬆下垂並懸於身前，手指舒展但不用力伸直。腋下稍為懸空，以免手臂壓住肺部。 9.           把全身重量下沉落至腳心（即湧泉穴的位置）。這時假想用一根線從頭頂百會穴向下直穿，要經過盤骨底部，再直達至雙腳掌心的中間點。這是人體站姿最中正的狀態，也是全身重量最聚焦於地面的狀態。 10.        頭頂百會穴保持上領，全身肌筋，關節放鬆以釋放...