靜觀太極拳 Mindfulness Based Tai Chi Chuan (MBTCC)

靜觀太極拳 Mindfulness Based Tai Chi Chuan  (MBTCC)

 

MBTCC 包含五個 TCC 基礎訓練和一個八式簡易太極 (8FETC)。 TCC 基礎訓練包括站樁、坐樁、臥樁、行樁和轉腰功。這些訓練的目的是幫助參與者調整他們的身體、呼吸和精神。 8FETC 是一組八個連續動作，源自傳統的楊式太極拳 85 式。它在保留TCC核心精髓的同時，顯著降低了太極拳練習的難度。不受時間和空間的限制，可以輕鬆學習和練習。參與者應該能夠在日常生活上採用它，以培養「正」、「鬆」和「靜」的核心 TCC 本質。最終，通過對上述組合的適度練習，參與者應該能夠獲得額外的能量（氣），並能在身體中𣈱順周流！


視頻 8FETC 觀賞版（正面）


 https://youtu.be/pLgCkl89o7g



視頻8FETC 觀賞版（背面）


https://youtu.be/IqC-SR9o7Pg

 

8FETC 的特點

 

1. 易學易記：

學習所需時間為 8 節課，每節課 50 分鐘。

2. 節省時間：

完成一組動作所需時間約為4分鐘。

3、節省空間：

空間要求低於 1.5 米 x 1.5 米。

 

招式名稱:

  1. 起勢
  2. 倒攆猴 (右+左）x 3
  3. 攬雀尾-掤捋擠按 (左+右)
  4. 雲手 (左x2+右x2)
  5. 玉女穿梳 （左+右)斜角
  6. 金雞獨立 （立左+立右）
  7. 摟膝抝步 (左+右) 
  8. 合太極(回到原點）

鍛練目的：

1.    體驗肢體重量的內外流動。

2.    垂直轉動脊椎以鬆開頸、肩、手臂和髖關節；體驗左右虚實轉換産生動能。

3.    運動髖關節之開合，以弓步和坐步體會重心的前後流動。

4.    以肩胛骨周邊肌肉帶動兩臂作弧圈拎動。

5.    以弓步為基礎，以髖關節帶動單臂向上拉開手臂各關節。

6.    鍛練單腿平衡並拉鬆臀大肌。

7.    以弓步推掌開合髖關節，增強腰腿肌筋強度。

8.    歸原收功。





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