Tai Chi Twisting Pose

 五、太極轉腰功 Tai Chi Twisting Pose 

 

1.        以站樁姿勢和要求作預備式

2.        肩膀下沉，手和肘放鬆下垂並懸於身軀兩側，手指舒展但不用力伸直。

3.        重心移向左腿，重量落入左腳湧泉，身軀的中心線也偏向左邊。

4.        以中心線為圓心，身軀的左邊包括肩、胯和膝形成一重心軸向前旋轉，右邊的肩、胯和膝向後旋轉。

5.        旋轉時，左臂被帶動向前和向上盪起，右臂則向後和向上盪起，被帶動的手臂會因引力而下落，拍打在身軀上。

6.        前手掌（左掌）要落在右髖關節上，而後手背（右掌背）要落在骶骨上。

7.        注意旋轉時，頭部一直朝前不旋轉，膝蓋的方向亦只限於向前和向後，不會跟着身軀中心線旋轉。

8.        完成一次拍打後，把重心由左移到右腿並重覆旋轉和拍打的動作。

9.        練習此功時要盡量放鬆，利用旋轉身軀時的離心力去拉開肩頸髖肘的關節。

10.     視頻示範: https://youtu.be/wW_2px_14tc


 Tai Chi Twisting Pose 

 

1.        Stand with requirement of Standing Pose

2.        The shoulders should sink down, the hands and elbows should relax and hang on the sides of the body, and the fingers should be stretched but not straightened.

3.        The center of gravity shifts to the left leg, the weight falls into the left foot Yongquan point, and the center line of the body also leans to the left.

4.        With the center line as the center, the left side of the body including the shoulder, hip and knee form a center of gravity to rotate forward, and the right shoulder, hip and knee rotate backwards.

5.        When rotating, the left arm is driven forward and upward, and the right arm is backward and upward. The driven arm will fall due to gravity and slap on the body.

6.        The front palm (left palm) should land on the right hip joint, and the back hand (the back of the right palm should land on the sacrum.

7.        Pay attention that when rotating, the head is always facing forward and does not rotate, and the direction of the knee is only limited to forward and backward, and will not rotate with the body.

8.        After completing one slap, shift the weight from the left to the right leg and repeat the rotation and slap.

9.        Try to relax as much as possible when practicing this exercise, and use the centrifugal force when rotating the body to stretch the joints of the shoulder, neck, hip and elbow.

10.     Video demonstration: https://youtu.be/wW_2px_14tc


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