氣沉丹田-淺談逆腹式呼吸法

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腹式呼吸法一般有兩種：

其一為「順腹式呼吸」，吸氣時要把腹部向前凸起，橫膈膜因而下降，增加了胸腔和肺部的體積，把空氣吸入直至胸腔與腹腔的氣壓平𧗾為止，當腹部收回，會把橫膈膜上推，令胸腔和肺部體積減少，壓力會把空氣呼出直至胸腔與腹腔的氣壓平𧗾。

 

當進行「逆腹式呼吸法」，吸氣時也是要讓橫膈膜下降，但腹部是內收的，呼氣時，腹部回到原位便可。這種特別的呼吸法是有養生和強身的效果的，因為每一次呼吸，我們在收細腹腔體積的同時，以橫膈膜下降來增加腹腔和全身內腔的氣壓，這樣就可按摩腹腔內的器官和身體的內腔，包括筋膜、血管、淋巴等組織，有活化和排毒的作用。身體內腔時常充盈也會強化其結構，增加其整體的彈性，形成如氣壓彈簧般的功能，應用於對抗外來的擊打，詳情請參閱「彈簧力」一文。

 

道家的內丹術，便是以此法來「調息」以達到煉「氣」的果效。太極拳練對了，是會自然地形成逆腹式呼吸，只是，我們不刻意把腹部內收，而是讓腹部輕輕的定住，無論呼氣或吸氣也不動腹肌和胸肌，也不以呼吸去配合動作，一切順其自然，橫膈膜的自然升降，便能產生逆腹式呼吸的作用。這就是太極拳能養生和健體的原因之一，這也是區分太極拳和太極操的其中一項元素，因為一般用力的運動模式都是採胸式呼吸的，其養生和健身的功效便極其有限！

 文章摘自曾耀明著太極拳術筆記(增訂版)


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