上樓梯

 上樓梯    


     太極樁法中有「行樁」的練法，有效地把修練的內容融入生活中。常常有患膝關節痛的學員問我，練太極拳能否幫助上樓梯？答案是肯定的。其原理與「行樁」相近，只是對體能的要求較高一點而已。具體的運作方式點列如下：


1. 單腳升起放在梯級上，全掌必須與地接觸。


2. 摺疊寬關節，身體前傾一點，全身重量盡量落在前掌湧泉穴上。


3. 放鬆腰跨、大腿和小腿，讓重量下沉至腳底，借助其反彈的動能，通過身體，直至頭部，微收下頜，把頭頂百會穴向上和微向前領，引體上升，同時把重心腿之膝關節向後挺直。完成一級後換腳重覆以上三項。


4. 過程中要特別注意膝蓋都是空着的，最吃重的地方就是大腿和小腿，這種練習法可以提升腿勁，當腿勁強化後，也要放鬆，只讓其內部結構承擔身體的重量，肌肉都不需用力，也不易感到疲勞，膝蓋也可得到䕶養和強化，把膝痛治好！


5. 若以幔速進行，呼吸和心跳也可保持平穏。


     我也曾經以此法測試效果，爬了二百多級的樓梯，沒有一點疲累的感覺，只是心率提升了大約10% ,頭上有點汗罷了！此法亦經過不少學員們的驗証，可以解決他們日常生活的難題，亦增加了鍛練身體結構的機會，值得推廣！

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